Teil 1: Resilienzfaktor Akzeptanz
Es gibt verschiedene Faktoren, die die Resilienz (auch seelische Widerstandskraft genannt) eines Menschen beeinflussen. In dieser Serie gebe ich nach und nach eine Übersicht, wie die Stärkung der einzelnen Resilienzfaktoren das Leben von hochsensiblen Menschen beeinflussen kann. Im ersten Teil der Serie geht es um den Resilienzfaktor Akzeptanz:
Akzeptanz statt Kampf gegen Windmühlen
Früher habe ich viel Zeit damit verbracht, mich mit Situationen auseinander zu setzen, die ich nicht gut fand, aber nicht ändern konnte. Irgendwie wie ein Kampf gegen Windmühlen.
Das hat mich viel Kraft und Energie gekostet, die mir an andere Stelle fehlte. Die Beschäftigung mit dem Thema Akzeptanz hat mich darauf gebracht, viel früher darauf zu schauen, wieviel Einfluss ich darauf habe, wie sich eine Situation gestaltet.
Einflussmöglichkeiten nutzen oder Haltung ändern
Habe ich Einflussmöglichkeiten, werde ich aktiv, um das, was mich stört in meinem Sinne zu verändern. Habe ich keinen Einfluss auf das, was passiert, dann konzentriere ich meine Gedanken und mein Tun darauf, wie ich mein Verhalten oder meine Einstellung verändern kann, damit es mir wieder gut geht.
Das kann durch eine Veränderung des Blickwinkels sein (z.B. den Sinn hinter einer grundsätzlich langweiligen Tätigkeit suchen) durch Hilfsmittel (Kopfhörer, wenn um mich herum zu viel Lärm ist), oder dadurch, dass ich aus der Situation herausgehe.
So oder so ist es weit sinnvoller, mich darum zu kümmern, was mir guttut, anstatt mich über die Situation oder die daran Beteiligten aufzuregen.
Selbstakzeptanz und Bewusstsein der eigenen Stärken
Ein weiterer Aspekt von Akzeptanz ist, mich selbst so zu akzeptieren, wie ich bin. Das ist gerade für viele Hochsensible eine Herausforderung, weil sie im Laufe ihres Lebens oft die Erfahrung gemacht haben, „anders“ und möglicherweise auch „falsch“ zu sein.
Wenn der Gedanke aufkommt, dass alles viel einfacher wäre, wenn die Hochsensibilität nicht wäre, zieht das den Blick immer mehr auf die herausfordernden Seiten der Hochsensibilität und führt letztendlich in eine Opferrolle. Das zieht herunter und ändert nichts an dem was ist, sondern nimmt nur noch mehr der eigenen Kraft.
Für mich hat es sich als hilfreich erwiesen, mir klar zu machen, was meine Stärken sind und welche positiven Aspekte für mich mit der Hochsensibilität verbunden sind. Ich habe mir ein kleines „Schatzkästchen“ angelegt, in dem ich positive Rückmeldungen sammle. Wenn ich sie mir anschaue, kann ich auch immer erkennen, was meine Hochsensibilität dazu beiträgt, dass ich das machen kann, was andere an mir schätzen. Gerade, wenn es mir nicht so gut geht, hilft mir das sehr und baut mich wieder auf.
Bedürfnisse wahrnehmen und Selbstfürsorge
Zur Akzeptanz meines Soseins gehört auch, dass ich meine Bedürfnisse wahrnehme und gut für mich selbst zu sorgen. Wenn mir das gut gelingt, habe ich weit weniger „Reibungsfläche“ mit mir selbst, denn die Toleranz gegenüber potentiell stressverursachenden Situationen steigt mit zunehmendem Wohlbefinden. Zur guten Selbstfürsorge gehört auch, mir meine Grenzen klar zu machen und gut mit ihnen umzugehen. Das bedeutet nicht, dass ich mich im Schneckenhaus verstecken muss, sondern dass ich bewusst dafür sorge, dass ich mich nach stressigen Phasen wieder gut erholen kann.
Mehr Infos zum Resilienz-Training findest du hier
Wenn du Unterstützung dabei brauchst, die Herausforderungen deiner Hochsensibilität zu bewältigen oder die Stärken darin zu sehen, nimm gerne Kontakt zu mir auf. Telefonisch unter 05191 9272736 oder per e-mail können wir klären, was dir hilft, entspannt mit deiner Hochsensibilität umzugehen und sie gut für dich zu nutzen.
Weitere Teile der Serie:
Teil 2: Resilienzfaktor Optimismus
Teil 3: Resilienzfaktor Verantwortung übernehmen
Teil 4: Resilienzfaktor Lösungsorientierung
Teil 5: Resilienzfaktor Unterstützungsnetzwerk
Teil 6: Resilienzfaktor Opferrolle verlassen
Und wenn du neugierig geworden bist: In meiner Veranstaltungsübersicht findest du die Termine meiner nächsten Workshops.
