Mütter leisten jeden Tag unglaublich viel. Zwischen den verschiedenen Anforderungen wie Kinder, Haushalt, Beruf und den Bedürfnissen anderer bleibt oft wenig Zeit für sich selbst. Doch Selbstfürsorge ist keine Luxusübung – sie ist essenziell, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben.
Hier sind zehn alltagstaugliche Tipps, die Müttern helfen, sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren:
1. Mini-Pausen einlegen
Selbst ein paar Minuten Auszeit am Tag können Wunder wirken. Eine heiße Tasse Tee, eine kurze Atemübung oder einfach für einen Moment die Augen schließen – solche kleinen Pausen helfen dir, deine Batterien wieder aufzuladen.
2. Tägliche Bewegung
Bewegung muss nicht aufwendig sein. Ein Spaziergang mit dem Kinderwagen oder Laufrad, ein paar Dehnübungen oder eine kurze Tanzsession zu Hause reichen aus, um den Kopf freizubekommen. Auch Treppensteigen oder die Bewegungen, die den Tag über notwendig sind (etwas heben, sich nach etwas bücken u.ä.) können durch bewusstes Ausführen zur Sportübung werden.
3. Hilfe annehmen
Du musst nicht alles alleine schaffen und es ist keine Schwäche, um Unterstützung zu bitten. Ob Partner, Familie, Freundinnen oder Freunde – jede Entlastung gibt dir Raum, durchzuatmen. Erlaube dir, dir diesen Raum zu nehmen.
4. Grenzen setzen
Das Wort „Nein“ ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Nicht alles muss perfekt sein, und nicht jede Anfrage muss angenommen werden. Deine Energie ist wertvoll.
5. Zeit für Hobbys
Ob Stricken, Zeichnen, Backen oder Schreiben – ein Hobby gibt dir das Gefühl, etwas für dich selbst zu tun. Auch ein paar Minuten pro Woche können schon viel bewirken.
6. Austausch mit anderen
Ein Gespräch mit einer Freundin oder anderen Menschen, die Kinder begleiten, tut gut. Oft hilft es, zu merken, dass man nicht allein ist mit den Herausforderungen des Alltags. Und ihr könnt Tipps austauschen, wie ihr euch das Bewältigen der Aufgaben erleichtern könnt.
7. Rituale für dich
Ein kleines Abendritual, wie ein Bad, das Schreiben in ein Tagebuch oder eine Meditation, kann dir helfen, den Tag abzuschließen und Kraft zu tanken. Du kannst dir auch vor dem Einschalfen noch vor Augen führen, was du alles geschafft hast und was gut war an diesem Tag.
8. Professionelle Angebote nutzen
Kurse zu Entspannung, Resilienz oder Achtsamkeit sind nicht nur wohltuend, sondern geben dir auch Werkzeuge an die Hand, um mit Stress besser umzugehen.
9. Kinder einbeziehen
Gemeinsame Zeit kann auch für dich eine Form der Selbstfürsorge sein. Malen, Musik hören oder einfach zusammen lachen fördert die Verbindung und schenkt Freude. manchmal ist eine Veränderung der Perspektive hilfreich: statt auf die Last auf die die Freude in einer Tätigkeit scaheun.
10. Zeit für Beziehungen
Die Partnerschaft und Freundschaften sollten nicht zu kurz kommen. Gemeinsame Erlebnisse stärken deine sozialen Bindungen und geben dir Rückhalt.
Selbstfürsorge bedeutet, bewusst Zeit für die eigenen Bedürfnisse einzuplanen. Es geht nicht darum, perfekte Routinen zu schaffen, sondern kleine Schritte zu machen, die dir guttun. Denn nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch für andere da sein.
