Hochsensibilität und Wechseljahre: Eine feinfühlige Reise durch den Wandel

Die Wechseljahre sind eine Zeit des Übergangs und der Veränderungen im Leben einer Frau, die oft von körperlichen, emotionalen und hormonellen Schwankungen begleitet wird. Für hochsensible Frauen kann diese Phase eine besonders herausfordernde Reise sein, da ihre Offenheit für sensorische und emotionale Reize in dieser Zeit verstärkt werden kann.
In diesem Blog-Beitrag befasse ich mich nochmal eingehender mit dem Thema Hochsensibilität und Wechseljahre, und erläutere, wie du diese Phase mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge besser bewältigen kannst.

Hochsensibilität und Wechseljahre: Eine doppelte Herausforderung

Hochsensible Menschen nehmen sensorische Reize und emotionale Eindrücke oft intensiver wahr als andere Menschen. In den Wechseljahren können die bereits erhöhte Wahrnehmung und die Verarbeitung von Reizen zu einer nahezu überwältigenden Erfahrung werden. Der innere Druck wächst und die Selbstregulation wird schwierig.
Hier findest du einige der Herausforderungen, mit denen hochsensible Frauen während der Wechseljahre konfrontiert sein können:

1. Starke Emotionen: Die hormonellen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, können die emotionalen Höhen und Tiefen verstärken. Hochsensible Menschen nehmen Emotionen ohnehin schon stärker wahr, was in dieser Phase verstärkte Stimmungsschwankungen zur Folge haben kann. Und diese emotionale Achterbahn kostet Kraft.
   
2. Empfindlichkeit gegenüber körperlichen Symptomen: Mit der Hochsensibilität verbunden ist oft eine stärkere Körperwahrnehmung. Während der Wechseljahre können körperlichen Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme verstärkt wahrgenommen werden und das Grundgefühl dem eigenen Körper gegenüber negativ beeinflussen.
   
3. Stress und Überforderung: Die Vielzahl der Veränderungen und Symptome während der Wechseljahre kann stressig sein. Für Hochsensible kommt dieser Stress auf die bereits stärkere Grund-Stresslast hinzu, was zu physischen und emotionalen Symptomen führen kann.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge als Schlüssel zur Bewältigung

Um mit diesen Herausforderungen gut klarzukommen, gibt es Strategien, die dir als hochsensibler Frauen in den Wechseljahren helfen, so dass du diese Phase mit mehr Ruhe und Wohlbefinden durchleben kannst:

1. Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeitstraining hilft dir, dich besser auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedankenspiralen zu durchbrechen. Das reduziert den Stress und unterstützt dich, emotionale Schwankungen besser zu bewältigen. Gut funktioniert das zum Beispiel bei Spaziergängen im Wald, oder wenn du dich mit Dingen beschäftigst, die dir richtig Freude machen.
   
2. Selbstfürsorge priorisieren: In den Wechseljahren ist Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet, dass du dir Zeit für Entspannung, Ruhe und persönliche Bedürfnisse zu nimmst. Das kann dein Wohlbefinden und auch deine Resilienz steigern.
   
3. Unterstützung suchen: Du solltest nicht zögern, dir bei Bedarf Unterstützung bei Ärzten, Therapeuten, Coaches zu suchen. Es ist wichtig, über die physischen und emotionalen Herausforderungen der Wechseljahre zu sprechen und geeignete Lösungen zu finden. Und wenn du feststellen kannst, dass du nicht alleine mit dem Thema bist, lässt es sich auch ein bisschen besser aushalten.
   
4. Gesunde Lebensweise pflegen: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind in den Wechseljahren besonders wichtig. Diese Faktoren können dazu beitragen, dass sich deine körperliche Symptome mildern und deine Stimmung stabilisiert. Außerdem tragen sie dazu bei, dass du gut ins Alter kommst.
   
5. Stressbewältigungstechniken anwenden: Techniken wie Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung bieten die Möglichkeit, Stress abzubauen und die körperliche Entspannung zu fördern. Auch das Waldbaden ist eine Möglichkeit, Stress zu reduzieren, ins Hier und Jetzt zu kommen und sich richtig zu erholen.
   

Eine Zeit der Selbstentdeckung und des Wachstums

Die Wechseljahre mögen eine herausfordernde Zeit sein, aber sie können auch eine Zeit der Selbstentdeckung und des Wachstums sein. Wenn du dich bewusst mit deinen Themen auseinandersetzt und Achtsamkeit sowie Selbstfürsorge in dein Leben holst, kannst du gestärkt aus dieser Phase hervorgehen. Zudem ist es oft so, dass nach dieser Zeit Gelassenheit und Akzeptanz gewachsen sind und auch das Selbstbewusstsein davon profitiert.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Hochsensibilität eine wertvolle Gabe ist und uns Frauen, nicht nur in den Wechseljahren, auf einzigartige Weise bereichern kann. Der Blick auf die positiven Aspekte der Hochsensibilität und die Anwendung geeigneter Strategien zur Bewältigung der Herausforderungen können den Weg zu einem erfüllten Leben in und nach den Wechseljahren ebnen.

Mehr zum Thema Hochsensibilität und Wechseljahre findest du im Gastbeitrag meiner Kollegin Eva Fuchs „Hochsensibel die Wechseljahre erleben“. Und noch mehr Tips findest du in dem Artikel von Karin auf lemondays.de Hochsensibel in den Wechseljahren?

Hinweis: Dieser Blog-Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die professionelle medizinische Beratung. Bei Fragen oder gesundheitlichen Bedenken sollten Sie sich an einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten wenden.

Wenn du Unterstützung für deine hochsensible Reise durch die Wechseljahre möchtest, dann ruf mich einfach unter 05191 9272736 an, um einen Termin zu vereinbaren.