Selfcare-Test – Wie gut sorgst du für dich?

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist die Grundlage für Gesundheit, innere Ruhe und Lebensfreude.
Mit diesem kurzen Test findest du heraus, wie es aktuell um deine Selbstfürsorge steht.
Nimm dir einige Minuten Zeit, beantworte diese einfachen Fragen und entdecke, wo deine Stärken liegen und in welchen Bereichen du dir mehr Gutes tun kannst.

Mach den Test für dich – und vielleicht ist er heute der erste kleine Schritt zu mehr Wohlbefinden.

Selfcare-Test

Beantworte die Fragen spontan. So bekommst du ein ehrlicheres und hilfreicheres Ergebnis.

1. Selbstwahrnehmung

1. Ich merke früh, wenn ich müde, gereizt oder überfordert bin.

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2. Ich kann meine Bedürfnisse im Alltag gut wahrnehmen.

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3. Ich kenne meine persönlichen Warnsignale für Stress.

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4. Ich nehme mir regelmäßig Zeit, in mich hineinzuspüren.

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5. Ich weiß, was mir guttut und was mich belastet.

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Körperliche Fürsorge

6. Ich schlafe meistens ausreichend.

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7. Ich esse regelmäßig und so, dass es mir gut bekommt.

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8. Ich bewege mich so, wie es mir gut tut.

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9. Ich achte auf Pausen, bevor ich völlig erschöpft bin.

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10. Ich trinke genug und versorge meinen Körper aufmerksam.

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Emotionale Selbstfürsorge

11. Ich erlaube mir, Gefühle wahrzunehmen, ohne sie sofort wegzudrücken.

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12. Ich gehe freundlich mit mir um, auch wenn etwas nicht klappt.

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13. Ich kann mich beruhigen, wenn ich innerlich angespannt bin.

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14. Ich hole mir Unterstützung, wenn mir etwas zu viel wird.

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15. Ich nehme meine Gefühle ernst.

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Grenzen und Schutz

16. Ich kann Nein sagen, ohne mich danach lange schlecht zu fühlen.

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17. Ich erkenne, wenn mir etwas zu viel wird.

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18. Ich schütze mich vor zu vielen Reizen, wenn nötig.

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19. Ich grenze mich ab, ohne mich erklären zu müssen.

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20. Ich achte darauf, nicht ständig über meine Belastungsgrenze zu gehen.

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Erholung und Ausgleich

21. Ich plane bewusst Erholung ein.

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22. Ich habe Orte oder Rituale, die mich wirklich entspannen.

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23. Ich schaffe mir regelmäßig kleine Pausen im Alltag.

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24. Ich finde Ausgleich, der nicht noch mehr von mir verlangt.

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25. Ich kann nach anstrengenden Phasen wieder gut auftanken.

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